Mindfulness – теория осознанной медитации! Приложения для медитативных практик, которые помогут обрести спокойствие и разобраться в себе.


This post is also available in: Итальянский

Управлять эмоциями и справляться со стрессовыми ситуациями! Этому можно научиться с помощью медитации, а именно осознанной медитации (mindfulness). Лучшие приложения, которые научат медитировать, как настоящий йог.

В ноябре 2017 года английское слово «mindfulness» («осознанность») достигло своего рекорда популярности в Google-запросах. В «The New York Times» можно обнаружить десятки материалов с советами по тому, как быть осознанным в различных жизненных ситуациях.

Все мы ежедневно испытываем стресс, пытаемся везде успеть и переделать кучу дел. А уж про поток мыслей и говорить не стоит! Их в голове столько, что порой кажется, что ты уже не принадлежишь сам себе.

Думаю, вы согласитесь со мной, что иногда просто необходимо выбросить все из головы, успокоиться и осознанно с чистого листа посмотреть на мир.

Медитация? Да, она может помочь, но дело пойдёт куда быстрее, если практиковать медитацию осознанно, т.е. «mindfulness».

Научно доказано, что благоприятной почвой для спокойствия ума и душевного мира служит умение концентрироваться на текущем моменте, осознанно отказываясь от оценки себя или окружающей действительности. Именно этот навык лежит в основе майндфулнесса.

У термина «mindfulness» множество синонимов: практика осознанной медитации, осознанное присутствие, осознанность. Суть подхода в осознании физических ощущений и психических процессов, возникающих во время переживаемого в настоящий момент опыта. Речь идет о наблюдении за реакциями тела и психики, которые, как правило, протекают бессознательно. Как результат, отключается излишний автоматизм мыслей и поступков.

Большинство из нас существенную часть своей жизни проводит в так называемом «состоянии автопилота».

Мы практически не задумываемся над решением повседневных бытовых или рабочих задач: над тем, как поглощать пищу, водить автомобиль или ходить по улице. Учеными доказано, что 96-98% всех реакций и действий среднестатистического человека совершается машинально, по привычке. С одной стороны, режим автопилота – незаменимый помощник. С другой стороны, злоупотребление данным инструментом лишает жизнь красок. На фоне доведенных до автоматизма движений тела и ума незаметно наращивается снежный ком тревожных звонков: сложность в восстановлении последовательности событий дня, неумение радоваться простым вещам, сопротивление всему новому, невозможность сконцентрироваться на отдыхе, когда рабочий день давно закончен. Итог — все нарастающие тревога и беспокойство.

Первым в нашей семье начал практиковать медитацию мой муж Лука, через некоторое время к нему присоединилась и я. Конечно, он уже более опытен в этом вопросе, но я стараюсь не отставать. Постепенно я начинаю понимать, как в принципе происходит процесс медитации, а это уже немало!

Медитация помогает обрести спокойствие, снижает уровень стресса, помогает управлять эмоциями. Кроме того, благодаря улучшению артериального давления медитация делает нас более устойчивыми к сердечно-сосудистым заболеваниям.

Теперь давайте разберемся, как практиковать «mindfulness».

Самый простой и доступный способ – использовать приложения.

Лучшие приложения для медитации.

«Headspace»

Среди его поклонников, например, актриса Эмма Уотсон, которая называет Headspace «гениальным». С этим приложением на медитативные практики можно будет тратить всего по 10 минут в день, достигая при этом значительных результатов. В дальнейшем, когда базовый курс будет пройден полностью, можно отправляться в захватывающее путешествие сквозь часы оригинальных медитаций.

В базовом курсе пользователям предлагается изучить и пройти практики первого уровня, на котором предусмотрено 10 занятий длительностью 10 минут каждое. Каждое пройденное занятие можно отмечать в собственной таблице результатов прямо в приложении. После завершения базового курса «Take10» приложение предлагает оформить подписку и открыть доступ к различным подборкам и сессиям, предназначенным для реализации различных запросов пользователя, таких как расслабление или душевное здоровье.

«Buddhify»

Приложение предоставляет медитативные треки, с помощью которых вы можете медитировать в общественном транспорте, в процессе приема пищи, идя по дороге и даже работая в Интернете. Приложение разработано специально для людей, которые очень заняты, но для которых также важно поддержание здорового духа.

«Buddhify» – одно из самых легких в использовании приложений для медитации. В режиме “solo” вы можете без всяких инструкций посвятить себе 10 минут, чтобы очистить свой мозг и “перезагрузиться”.

«Omvana»

Еще одно приложение для обучения медитации, в котором предусмотрены различные аудиотреки для практики длительностью от 3 до 60 минут.

Утилита может стать своеобразным персональным тренером в медитации, а интеграция программы с «HealthKit» позволит более глубоко отслеживать влияние медитативных практик на общее здоровье организма пользователя.

«Happier»

Приложение поможет научиться позитивному мышлению. Оно заставит вас улыбаться и стать оптимистом. Вы можете делиться своим позитивным настроением с окружающими, свободно обмениваться счастливыми моментами своей жизни и добавлять их в коллекции — будь то «знакомство с интересными людьми», «познание новых вещей», «завершение дел» или в любую другую, созданную вами категорию.

В социальной сети «Happier» вы можете порадоваться счастливым моментам других пользователей эмоциями-смайликами и черпать вдохновение от пользователей по всему миру.

«The mindfulness»

Приложение подойдет как новичкам, так и начинающим. Вы можете выбирать время, которое хотите потратить, от 3 до 30 минут в день. Приложение оценивает ваш прогресс и запоминает ваши любимые медитации. Первый месяц можно неограниченно пользоваться всеми уроками, после придется заплатить около 8 долларов в месяц или пользоваться открытыми уроками.

No Comments Yet.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *