This post is also available in: Итальянский
Наш разум стремится вернуться в прошлое или наоборот всё время устремляется в будущее, но жить нужно настоящим – только так можно не пропустить ничего важного и насладиться моментом. Как это сделать? Сейчас обсудим.
Наш мозг часто живёт своей жизнью и все время возвращается в прошлое, чтобы переосмыслить случившееся. И что самое главное, его редко интересуют счастливые моменты, чаще наш мозг любит смаковать разочарования, сожалеть о чём-то или мучать нас угрызениями совести. Что из этого выходит? Мы тратим время на то, чего нельзя изменить!
Или же наоборот, мы тщательно планируем жизнь на будущее, предполагаем и представляем, как будет происходить то-то и то-то, как случится следующее и наверняка получится вот так-то. Мы так много времени уделяем планам, что просто не успеваем жить настоящим, т. е. не ловим момент счастья, не ощущаем его полноценно.
Жить настоящим – означает смаковать каждый момент, любую эмоцию и ловить даже самые крохотные флюиды счастья!
Но как научиться сдерживать “прогулки” нашего разума?
Упражнения, чтобы научиться жить в настоящем и быть счастливым.
Научиться присутствовать здесь и сейчас, быть благодарным за то, что даёт нам вселенная, и медитации: всё, что нам нужно, чтобы добиться результата.
Попробую привести конкретные примеры.
Когда мы чувствуем необходимость перемен в нашей жизни, мы склонны думать, что это должно быть чем-то кардинальным, масштабным, как цунами. А ведь намного легче добиться цели, продвигаясь к ней небольшими шагами, постепенно и в какой-то момент обрести понимание того, что желаемое у нас уже есть и даже вошло в привычку.
Например, недостижимая мысль о строгой диете, занятиях спортом каждый день и полчаса медитации каждое утро. Но если мы начнем с маленьких шагов, а затем постепенно увеличим время, которое уделяем каждому из этих пунктов, успех будет гораздо реальнее и ощутим.
Достижение большей осознанности в наших действиях может показаться огромным трудом, но этого можно достичь постепенно.
Например, начать действительно обращать внимание на ощущения и эмоции.
Простое упражнение – обратить внимание на все, что происходит вокруг нас, когда мы готовим или едим. Что мы можем понять и прочувствовать? Аромат, вкус, тактильные ощущения? Всё это также применимо и к другим действиям. Таким образом, всё, что мы делаем, становится более осознанным.
Привыкать к чему-то всегда трудно, но любые даже небольшие нововведения в нашу жизнь помогут сделать её осязаемой.
Например, мы можем изменить привычный маршрут на работу и пойти другим путём, который окажется куда более интересным, да и просто новым.
Другие маленькие хитрости, чтобы научиться жить в настоящем.
Наш разум блуждает от природы. Нужно принять тот факт, что это нормально, и попробовать возвращать его в настоящее. Давайте представим, что берем его за руку и ведём с собой, не сердясь и не нервничая.
Особенно на работе, когда дел неимоверное количество, они переплетаются между собой, и из-за этого мы склонны упускать из виду настоящее. Хитрость заключается в использовании объекта в качестве «якоря». Каждый раз, когда на него опирается взгляд, давайте на мгновение остановимся, проверим, где находится наш разум, и вернем его в настоящее. Это ещё и сделает процесс более эффективными.
Как научиться жить в настоящем и быть счастливее посредством медитацией.
Медитативные практики очень действенны, но научиться им непросто.
Давайте начнем с того, что посвятим этому процессу всего несколько минут. Сегодня есть множество приложений и курсов на эту тему, о которых я уже вам рассказывала.
Находим немного времени, ищем укромное место, отключаем телефон, принимаем удобное положение и учимся сосредотачиваться на своем дыхании. Мозг будет стремиться жить своей жизнью и бродить по вашему организму, как ему того хочется, но его необходимо обуздать и научиться подчинять себе. Чтобы это было легче сделать попробуйте сосредоточиться на тишине и на том, что нас окружает, слушайте своё дыхание, не концентрируйтесь на мыслях, которые подкидывает сознание.
Это упражнение пригодится во многих случаях! Стоя в очереди в супермаркете, ожидая поезда, мы начинаем думать о времени, как о драгоценных минутах, которые мы обязаны потратить с пользой, а нужно попробовать воспринимать время здесь и сейчас, потому что ненужная суета сожрёт их в одно мгновение.
Мы практикуем благодарность. Сколько вещей в течение дня происходит на наших глазах, а мы не обращаем на это никакого внимания? Учитесь замечать мелочи, которые делают нас счастливыми и заставляют улыбаться и ведь за это стоит действительно быть благодарными! И, конечно, об этом нужно упомянуть в своём дневнике, о котором мы говорили буквально недавно.
Вот так, шаг за шагом, мы начинаем учиться жить в настоящем, быть счастливыми, и это дорогого стоит!
Leave a Reply