Как контролировать тревогу и не паниковать.


This post is also available in: Итальянский

Тревога овладевает нами тогда, когда мы ее не ждем! В самые важные моменты, она имеет привычку внезапно появляться и мешать. Как справиться с этим неприятным чувством и научиться не паниковать по пустякам?

Это случалось с каждым из нас. Волнение перед экзаменом, важный проект на работе, страх публичного выступления, новая должность и т.д. Нервничать в подобных ситуациях – это нормально. Любой человек, независимо от статуса и возраста, может подвергнуться панике в стрессовой ситуации. И чем больше ответственности возложено на нас, тем больше стресс и беспокойство.

Тахикардия, одышка, чувство стеснения в груди, боль в шее, защемление в мышцах… Все это последствия сильного стресса, которые ощущаются на физическом уровне.

Причиной стресса и тревоги может стать какая-то личная проблема, а иногда человек впадает в истерику из-за того, что все вокруг паникуют. Вот, например, как сейчас, весь мир переживает из-за коронавируса и все жутко боятся заболеть.

Как контролировать тревогу, советы Наташи Стефаненко

Беспокойство, тревога, страх, паника, нервозность: трудно описать это чувство каким-то одним словом. Оно возникает из глубин нашего подсознания и очень ловко манипулирует всем организмом. От него сложно избавиться совсем, но взять под контроль со временем вполне возможно.

Как контролировать тревогу? Вот 5 вещей, которые мы можем сделать.

1. Развивать осознанность мышления – основная задача. Наш разум иногда живет своей жизнью и стремится туда, куда ему заблагорассудится, и в буквальном смысле, тянется к негативным мыслям, а мы не осознанно идем у него на поводу. А ведь мы существа, способные мыслить свободно и можем научиться направлять мысли и осознанно фокусировать сознание на необходимых нам моментах.

2. Медитация очень помогает сосредоточиться на дыхании, успокоиться, понять свои чувства и вернуть свое сознание в нужную точку, не позволяя ему пуститься в водоворот негативных мыслей, как он привык делать ранее.

3. Кстати, даже выполнение какого-то конкретного действия или задачи помогает устранить негативные мысли, потому что наш разум не может находиться в двух местах одновременно.

4. Отключитесь в буквальном смысле этого слова.

Некоторые исследования показали, что существует связь между зависимостью от социальных сетей и депрессией, которая сродни алкогольной или наркотической зависимости. И это отличный повод отключить технику! Вы можете даже составить график пользования гаджетами.

5. Потратьте время на то, чтобы побеспокоиться от души!

Да, я понимаю, что сейчас противоречу сама себе, но если выделить себе конкретное время на то, чтобы думать о плохом или переживать за какие-то вещи, то в дальнейшем мы сократим негативные мысли в целом, не давая им вторгаться в любое другое пространство нашего дня.

Другие полезные вещи для борьбы с беспокойством:

– иметь социальную жизнь

– слушать музыку

– физическая активность

Диета также помогает контролировать тревогу.

Важно принимать витамин В12, необходимый для хорошего настроения, и другие витамины группы В, которые позволяют вырабатывать серотонин, не поедая сладкого. Омега-3 способен улучшить настроение и вылечить депрессию.

Каждый раз, когда мы собираемся стать жертвой сильного беспокойства, давайте разбирать его в прямом смысле слова на части.

Нужно признать, что это не реальная опасность, что мы ожидаем чего-то, что, может даже, и не произойдет вообще, и нужно думать, что лучшее, что мы можем сделать, – это быть гибкими и ясно мыслить, чтобы противостоять конкретной проблеме, если она когда-либо возникнет.

No Comments Yet.

Leave a Reply

Your email address will not be published.