This post is also available in: Итальянский
Вы помахали кому-то рукой в знак приветствия, и вдруг вам стало неловко, потому что вы поняли, что трицепсы рук в этот самый момент выглядели не лучшим образом. С вами такое случалось? Если да, то нужно срочно принять меры. 4 простых, но действенных упражнения для идеальных рук помогут исправить ситуацию.
Я вдруг поняла, что уже очень давно не разговаривала с вами о спорте. А ведь на дворе лето и эта тема – весьма актуальна. Наступило время открытых платьев и топов с короткими рукавами, а это значит, что стоит уделить особое внимание красоте наших рук, а именно трицепсов. Как правило, именно эту часть рук сложно привести в порядок, но я знаю несколько упражнений, которым это сделать под силу.
Об упражнениях для красивых коленей мы уже говорили, о здоровье ног тоже! Надеюсь, мои советы пришлись ко двору.
Рассказала я вам и лучших приложениях для спортивных тренировок. Теперь дошла очередь и до рук, а именно трицепсов – самой проблемной зоны для многих из нас.
С хорошо развитыми мышцами рук все тело смотрится привлекательнее и гармоничнее. Трехглавые мышцы рук (трицепсы) доставляют больше хлопот, чем бицепсы. С возрастом, если их не качать, они становятся дряблыми и обвисшими. Если это уже случилось, то не все потеряно, этот дефект можно исправить. Для этого нужно регулярно выполнять комплекс упражнений.
Итак, давайте сразу же перейдем к решению проблемы!
Упражнения для идеальных рук, которые я покажу вам, легко делать в домашних условиях, они не требуют какой-то супер-подготовки, но при этом эффективны.
Трицепсы: упражнение №1
Возьмите в одну руку гантель, и, согнувшись в поясе, согните одну ногу в колене и поставьте ее на скамью, упритесь рукой с этой же стороны. Оставаясь в такой позиции, согните другую руку с гантелью в локте – так, чтобы плечевая часть руки была параллельна полу. Разгибайте руку с гантелью, не изменяя положения ее плечевой части. Выполните 5 подходов по 8 – 12 повторений для каждой руки.
Трицепсы: упражнение №2
В положении стоя, корпус выпрямите, ноги поставьте на ширине бедер. Удерживайте гантель обеими руками за головой, локти при этом должны быть согнуты. На выдохе выпрямите руку, подняв вес в направлении потолка. На вдохе опустите руку с гантелью обратно за голову.
Повторите движение 20 раз, сделайте три серии.
Трицепсы: упражнение №3
Сядьте на скамейку и выпрямите спину, согните левую руку над головой и обхватите правую руку за локоть, в которой держите гантель. Заводите руку с весом за голову и возвращайте в исходную позицию. Повторите данную манипуляцию по 20 раз на каждую руку.
Трицепсы 4 упражнение
Повернитесь к стулу спиной, присядьте на полусогнутых ногах и обхватите края сидения кистями рук. Спину держите ровно, угол плеча и предплечья должны составлять 90 градусов. На вдохе начните выполнять стандартные приседания, опускайтесь настолько низко, насколько вы можете. Второй вариант выполнения упражнения – более усложнённый. Руки необходимо поставить ближе друг к другу, а отжимания выполнять с выставленными вперед прямыми ногами. Попробуйте повторить упражнение 15-20 раз.
В конце упражнения растяните мышцы, так как я делаю это на фото: поднимите руки вверх, согните в локтях, одной рукой держитесь за кисть руки, а другой за плечо. Посчитайте до 20 и проделайте тоже самое с другой рукой.
Последнее упражнение: правая рука вверх, левая вниз, сомкните пальцы в замок за спиной. Посчитайте до 10 и смените положение рук.
Дайте мне знать, как проходят ваши занятия и дают ли результаты мои упражнения для идеальных рук!
Leave a Reply