Как натренировать ягодицы с помощью фитбола.


This post is also available in: Итальянский

У себя дома или в тренажерном зале проведите тренировку, играя в мяч! В этом вам помогут 6 упражнений, которые можно делать, используя фитбол.

Не стоит вспоминать о недостатках фигуры лишь в преддверии пляжного сезона. Ведь намного приятнее быть в форме постоянно. И потом подтянутая, стройная фигура – это залог не только красивой внешности, но и хорошего настроения!

Просто выполнять комплексы упражнений скучно и утомительно, гораздо интереснее выполнять их с фитболом.

Фитбол – это упругий мяч, представлен разными диаметрами от полуметра до 75 сантиметров. Этот снаряд поможет простимулировать работу всех мышц тела, но сегодня я покажу, как натренировать ягодицы.

Прелесть этих упражнений в том, что их можно легко выполнять дома.

Для начала нужно убедиться, что гимнастический мяч подходит вам по размеру. Сядьте на него — если ваши бедра параллельны полу, все о’кей.

Готовы?

Тогда начинаем!

1.  Приседания.

Как натренировать ягодицы с помощью фитбола, советы Наташи Стефаненко

Это упражнение поможет натренировать ягодицы и ноги. Расставьте ноги на ширине плеч, держите спину прямо, затем согните колени под прямым углом и вытяните руки вперед. Как только коснетесь ягодицами мяча, вернитесь в исходное положение и вытяните руки вдоль тела. Повторите упражнение минимум 10 раз.

2. Боковые выпады тоже идеально подходят для тренировки ягодиц и внутренней поверхности бедер.

Как натренировать ягодицы с помощью фитбола, советы Наташи Стефаненко

Если у вас еще мало практики, поставьте мяч на полу перед собой и обопритесь на него руками, широко расставьте ноги, выпрямите спину. Присядьте на правую ногу, а левую держите прямо, опираясь ступней в пол. Затем те же самые манипуляции проделайте с левой ногой. Для эффективности повторите упражнение 10 раз.


В дальнейшем, когда вы будете уже более натренированной, можете делать эти приседания, держа мяч на вытянутых руках перед собой.

3. Выпады назад укрепляют колени и икроножные мышцы.

Как натренировать ягодицы с помощью фитбола, советы Наташи Стефаненко

Встаньте прямо, поставьте левую стопу на мяч. Правую ногу слегка согните. Теперь откатите фитбол назад, и начинайте приседать на одной ноге. Выполните 15 – 20 приседаний, после чего повторите все для другой ноги. Всего сделайте 2-3 подхода.

4. Подъем обеих ног.

Как натренировать ягодицы с помощью фитбола, советы Наташи Стефаненко

Лягте животом на мяч, руками обопритесь об пол. Напрягите ягодицы и поднимите обе ноги вверх, затем медленно опустите ноги вниз. Повторите упражнение 10 раз.

5. Поочередные подъемы ног.

Как натренировать ягодицы с помощью фитбола, советы Наташи Стефаненко

В том же положении, лежа на мяче, но в этот раз опираясь на него не животом, а ногами, поднимите поочередно ноги, работая ягодицами. Повторите это упражнение десять раз на каждую ногу.

6. Мостик на мяче.

Как натренировать ягодицы с помощью фитбола, советы Наташи Стефаненко

Лягте на спину, руки выпрямите и прижмите к полу ладонями вниз. Ногами обопритесь на мяч и слегка согните их в коленях. Поднимите таз как можно выше,опираясь на руки и на фитбол, зафиксируйте это положение на 2-3 секунды. Медленно опустите таз на пол. Выполните 2-3 подхода по 10 раз.

Постарайтесь делать эти упражнения пару раз в неделю,и я уверена, что совсем скоро вы увидите отличный результат! 🙂

1 Comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *