“Пять тибетцев” для хорошего самочувствия и стройной фигуры.


This post is also available in: Итальянский

Чтобы привести в форму тело и стимулировать разум, попробуйте этот комплекс упражнений “Пять тибетцев”, и пусть он станет для вас хорошей привычкой!

Все это время, что была плохая погода, и я находила для себя оправдания, чтобы не заниматься спортом. Но наступила весна, и сейчас отлинять от здорового образа жизни не получится!

О спорт, ты – мир!

Сколько себя помню, я всегда занималась спортом. А как иначе, если я выросла в стране, где физкультура была неотъемлемой частью советского человека. И хотя мой муж Лука, родился и живет в Италии, он тоже каждое утро делает зарядку перед тем, как отправиться на работу. Ну, а наша дочь Саша занимается плаванием два раза в неделю, хотя не без уговоров родителей.

Не буду отрицать, что иногда лень берет верх над разумом и тогда приходится себя изо всех сил уговаривать уделить хотя бы немного времени спортивным занятиям, чтобы потом чувствовать себя бодро и легко, а не засыпать на каждом шагу. Ведь сделав буквально несколько упражнений, организм просыпается и можно почувствовать резкий прилив сил и энергии. Спорт помогает расслабиться, на время отключиться от повседневных проблем и насытить организм кислородом. И, в конце концов, не забывайте, что до пляжного сезона осталось каких-то пару месяцев, так что пора привести себя в порядок!

Конечно, входить в спорт нужно постепенно, не стоит нагружать тело экстремально сильно с самых первых занятий. Каждый день по чуть-чуть увеличивайте нагрузку, и тогда процесс привыкания будет не столь болезненным. Для себя я взяла за привычку делать комплекс упражнений «Пять тибетцев», которые обладают не только поразительной омолаживающей силой, но и способны пробуждать в человеке скрытые силы и дремлющие творческие способности. Вы легко будете справляться с рутинной работой, наполнитесь энергией и подтяните мышцы. “Пять Тибетцев” стимулируют полноценную циркуляцию энергии через все чакры и вдыхают жизненную силу в соответствующие нервы, органы и железы.

С помощью этого комплекса упражнений можно нормализовать гормональй баланс организма, восстановить жизненные силы и улучшить работу сердечно-сосудистой системы. Делая “Тибетцев” по утрам, в сочетании с контрастным душем, уже через месяц, вы почувствуете себя здоровым человеком!

Тибетец 1.
Встаньте прямо, руки разведите в стороны на уровне плеч, ладони направьте вниз.

 

5 uprashenij dlja sarjadki utrom

Начинайте медленно вращаться по часовой стрелке. Вращайтесь пока не почувствуете легкое головокружение.

Возможно, сначала вам будет достаточно 3-5 оборотов, но постепенно старайтесь увеличивать не только число оборотов, но и скорость вращения.

Тибетец 2.
Лягте на спину, ладони прижмите к полу и сделайте выдох. При вдохе поднимите голову и прижмите подбородок к груди.

uprashnenija dlja zarjadki utrom

После этого поднимите абсолютно прямые ноги вверх, прижав таз к полу. Теперь, при выдохе медленно, без рывков, опустите ноги и голову на пол. Расслабьтесь.

Тибетец 3.

tajskije uprasnenija 3 utrom

Встаньте на колени, опираясь на переднюю часть стопы. Колени и стопы держите на ширине плеч. Ладони расположены на задней стороне бедер. На выдохе наклоните голову вперед и прижмите подбородок к груди.

zarjadka dlja utra

При вдохе отведите голову назад, опираясь руками на бедра.

Тибетец 4.

Сядьте на пол и вытяните вперед прямые ноги, ступни расположите на ширине плеч. Упритесь руками в пол, направив пальцы рук вперед. На выдохе опустите голову и прижмите подбородок к груди.

uprashnenija dlja utra ot natashy stefanenko

Вдыхая, отведите голову назад и одновременно поднимите тело до горизонтального положения. Как можно сильнее напрягите все мышцы, затем расслабьте. Вернитесь в положение с прижатым к груди подбородком.

Тибетец 5.

Лягте на пол, обопритесь на ладони и переднюю часть ступней, расстояние между ними должно быть чуть шире плеч. Коленями не касайтесь пола. На выдохе отведите голову до предела назад и прогнитесь.

zarjadka - tajskije-uprashnenija

Затем во время вдоха выгните тело так, чтобы оно напоминало гору. Подбородок прижмите к груди.

 

Для начала каждое упражнение повторяйте 3 раза. Затем каждую неделю число удваивается и, в конце концов, доводится до 21. Если вам и по истечении семи недель будет трудно повторить первое упражнение 21 раз, ничего страшного. Доводите вращение постепенно, неважно, сколько уйдет на это времени. Упражнения можно выполнять в любое удобное для вас время. Нагрузку стоит варьировать, исходя изсамочувствия. Все «пять тибетцев» работают согласованно и одинаково важны, поэтому набирайте силу постепенно и никогда не приходите в отчаяние.

Будьте здоровы!

No Comments Yet.

Leave a Reply

Your email address will not be published.