Мини-гид по здоровью после 45 лет.

Жизнь у нас женщин не такая уж и лёгкая. Наш организм все время претерпевает изменения, особенно явно они чувствуются после 45 лет.

В зрелом возрасте меняется гормональный фон женщины, происходит угасание репродуктивной функции, возникают различные сопутствующие заболевания. Это не только негативно сказывается на внешнем виде женщины, но и на ее нервной системе. Потеря красоты, трансформации в организме и теле приводят к развитию депрессивных состояний. Женщина средних лет становится раздражительной, часто агрессивной.

Чтобы сохранить наше здоровье после 45 лет и минимизировать риск развития серьезных патологий, необходимо приложить определенные усилия, а также придерживаться советов квалифицированных специалистов.

После 45 лет снижается уровень эстрогена, меняется гормональный фон и вместе с ним женщина часто начинает набирать вес.

Замедляется метаболизм, жиры сжигаются медленнее и сбросить лишние килограммы становится труднее. Все это не лучшим образом отображается на фигуре, особенно последствия сказываются на животе, ягодицах, бёдрах. Но надо понимать, что помимо эстетических изменений, также происходят перемены и на физическом уровне.

Что делать?

Физическая активность!

Движение – жизнь! Чем больше мы двигаемся, тем лучше. Даже если вы не любите спорт, всегда можно найти альтернативу. Я уже рассказывала вам о пользе прогулок и спортивной ходьбе. Так можно убить двух зайцев одним ударом: заняться физкультурой и провести приятно время на природе. Попробуйте уделить прогулкам по полчаса в день и вы увидите, как эта привычка благотворно отразится на вашем внешнем виде и самочувствии.

Диета.

Это слово звучит угрожающе, но я не об этом! Я лишь говорю о том, что чтобы поддерживать здоровье после 45 лет, в своём рационе питания тоже нужно установить несложные правила, которые со временем превратятся в приятные привычки.

Чтобы не набирать лишний вес, следует обогащать организм при помощи еды белками и не употреблять в пищу слишком жирные продукты.

Скажем «да» йогуртам и нежирным сырам, а также рыбе (Омега-3 защищает сердце и мозг от гормональных изменений), яйцам, бобовым, всем продуктам на основе сои и сухофруктам.

Если вы не мыслите своей жизни без продуктов, содержащих углеводы, то отдайте предпочтение бездрожжевому хлебу, макаронам и рису.

Нельзя есть только углеводы и больше ничего! Например, только пасту и все.

Лучше подумать о более сбалансированном питании: меньше пасты, больше протеинов, а затем красные фрукты и овощи, которые вместе с витамином А улучшают кровообращение, укрепляют суставы , костную систему и противодействуют накоплению жидкости в организме.