Гимнастика на отдыхе: простые и эффективные упражнения, которые можно делать даже в отпуске.


This post is also available in: Итальянский

Мы так тщательно готовим фигуру к лету, что было бы глупо терять форму, находясь в отпуске! Гимнастика на отдыхе — это не миф, а реальность!

Каждая из нас хочет выглядеть идеально в купальнике на пляже. Но ведь даже в отпуске можно позаботиться о своей фигуре тем более, что в море, бассейне или на пляже это делать куда приятнее!

На пляже обычные упражнения становятся в разы эффективнее и позволяют привести фигуру в идеальную форму гораздо быстрее. Секрет – в естественном сопротивлении песка, воды и воздуха, которое также помогает тренировать чувство равновесия и ловкость.

И не забывайте о прогулках по воде! Это очень полезно! Зайдите в воду сначала по щиколотку, потом по колено, потом по бедро и гуляйте, гуляйте, гуляйте. Отёки и тяжесть в ногах исчезнут, как по мановению волшебной палочки.

Чтобы загар равномерно распределился по телу и был красивого оттенка, тоже гуляйте по берегу вдоль воды. Обязательно пользуйтесь защитными средствами и пейте как можно больше воды!

А теперь об упражнениях на воде! Немного разомнитесь и вперед …

Гимнастика на отдыхе: простые и эффективные упражнения!

Упражнение 1

Зайдите в воду по пояс, руки положите на бедра, ноги расставьте на ширине плеч, вытянете одну ногу вперед, спину держите прямо, вытянете мысок, обхватите колено рукой и делайте круговые движения в воде сначала одной ногой, потом другой.

Сделайте упражнение по три раза на каждую ногу.

Во время занятий напрягайте пресс живота и ягодицы, эти мышцы тоже будут в тонусе.

Упражнение 2

Зайдите в воду по пояс, встаньте так же, как и в предыдущем упражнении. Затем согните ногу в колене, разогните и так 10 раз каждую ногу по три серии.

Упражнение 3

Упражнение для рук!

Зайдите в воду по шею, ноги поставьте на ширину плеч, а колени слегка согните. Руки под водой слегка разведите в стороны, и начинайте разгребать и сгребать воду ладонями.

Выполняйте это упражнение по 10 раз в 3 подхода. Так вы отлично проработаете мышцы рук, груди и спины.

Упражнение 4

Следующее упражнение делается сидя на песке. Сядьте, расставьте ноги в разные стороны, положите руки на песок перед собой и тянитесь.

Упражнение 5

Плавая в бассейне, обопритесь на бортик и начните как бы отжиматься, пытаясь выпрыгнуть из воды. Лягте на спину и закрепитесь руками на бортик и делайте движения ногами под водой так, словно вы едите на велосипеде.

Делать упражнения в отпуске легче и приятнее. Попробуйте!!!

No Comments Yet.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *