Зарядка, которая поможет зарядиться энергией на весь день!

---

This post is also available in: Итальянский

Быстрая тренировка, которую вы можете провести дома, смотря любимый сериал по телевизору. Упражнения для бодрости духа и тела на весь день.

Как прошло ваше лето?

Удалось ли вам найти время для занятий спортом или вы блаженно валялись на пляже?

Сейчас это уже неважно!

Новый сезон – новая жизнь!

И вы знаете, что я вам скажу? «Никогда не поздно начать заниматься спортом!». Тем более, что на это совсем не обязательно тратить уйму времени. Быстрая тренировка, как говорится, «не отходя от кассы!». В приятной и непринуждённой обстановке.

Для таких занятий я приобрела специальные резиновые ленты. С их помощью можно придать фигуре нужные формы, скорректировать силуэт и много ещё чего…

Это просто фантастическое изобретение! Не нужно ходить в спортзал, заниматься спортом с этой резинкой легко, просто и эффективно. А главное, даже при просмотре телевизора и своих любимых фильмов 😄.

Купить такую ленту можно, например, здесь.

Я разработала 4 упражнения, которые можно делать в течение дня! Это легко, смотрите сами…

Упражнения для ног и ягодиц.

Положите коврик на пол, упритесь локтями в пол, согнув руки под углом в 90 °, и зажав концы резиновой ленты в кулаки.

Согните ноги в коленях и упритесь одним коленом в пол, пропустите резиновую ленту под правую ногу, согните ее, а затем вытяните ногу, как вы видите на фотографиях.

Согните ногу и повторите упражнение 10 раз, затем поменяйте ногу. Выполните по три серии на каждую ногу.

Упражнение для ног.

Лягте на спину, возьмите концы эластичной ленты в руки, согните правую ногу под углом в 90 ° и закиньте резинку под ногу, затем растяните ногу, удерживая ее на расстоянии около 30 см от земли.

Повторите это упражнение 10 раз, затем смените ногу.

Упражнения для плеч и позвоночника.

Примите позу «ноги на ширине плеч». Встаньте на ленту обеими ступнями и возьмите концы резинки в руки, заведённые за спину.

Выпрямите руки кверху, а затем опять согните их и так 10 раз. Сделайте как минимум три серии.

Упражнение для плеч.

Начните с той же позы, что и в предыдущем упражнении. Руки по бокам, каждая рука держит один конец резинки.

Разведите руки в стороны, не поднимая плеч, затем опустите их вниз и повторите это движение 10 раз. Сделайте три серии.

Как я и обещала, все легко, просто и быстро! 15 минут и быстрая тренировка проведена, а результаты не заставят себя долго ждать.

Хорошей вам зарядки!