This post is also available in: Итальянский
Чувствовать себя молодыми можно и после 50, если есть желание быть в форме и физически активными. 5 советов, которые помогут в этом!
С каждым годом мы становимся старше. Но разве это повод загонять себя в депрессию? Не тут-то было!
Для тех, кто приближается или превысил 50-летний рубеж, у меня есть хорошие новости: это всё те же 40, если, конечно, мы отдаём себе отчёт в том, что хорошо относились к себе до этой знаменательной даты. Себе, дорогие мои, надо помогать, тогда и в 60 лет вы не почувствуете особой разницы в самоощущении себя.
Но как это, оставаться молодыми?
Давайте сразу проясним один момент – быть моложе – не значит выглядеть так, как в 20 лет, потому что это невозможно, да и глупо. Я говорю о том, что мы можем поддерживать свою физическую форму, здоровье и желание двигаться так, как это было в молодости. Движение – это жизнь и не я это придумала! А красота, как известно, имеет свойство трансформироваться, поэтому быть привлекательными мы можем до бесконечности, невзирая на возраст в паспорте.
Вот 5 советов для того, чтобы оставаться молодыми и в хорошей физической форме.
1. Учимся отдыхать!
Доказано, что стресс, беспокойство и усталость ускоряют физическое и психическое старение. Тревога, тахикардия, нервозность, гнев … все это не проходит бесследно!
Вы раздражены какой-то новостью? Ок! Выдохните, отойдите от компьютера и вспомните о том, что есть отличные расслабляющие практики, например, медитация, это поможет «не закипать» по пустякам и жизнь заиграет новыми красками.
Нет необходимости уделять много времени этим методикам, достаточно и 10-ти минут в день.
2. Обращаем внимание на питание.
Я не говорю о радикальных диетах (даже если вопрос о лишнем весе с возрастом встаёт более остро), я лишь предлагаю приобрести хорошие привычки в еде.
Чтобы оставаться молодыми, уберите из рациона то, что вызывает дискомфорт в вашем организме и принимайте Омега-3, которая содержится в лососе, грецких орехах, миндале и фундуке). Омега-3 укрепляет костную систему, снижает вероятность накопления жировых отложений в области бедер, улучшает состояние кожи и повышает настроение.
3. Пьем красное вино, гранатовый сок и зеленый чай.
Я не шучу!
Многие научные исследования доказали, что резвератол, содержащийся в красном вине, помогает контролировать уровень холестерина и значительно снижает проблемы с артериальным давлением и риск сердечного приступа.
Гранатовый сок – фантастическое средство для снижения кровяного давления, холестерина и риска развития атеросклероза.
Зеленый чай полезен для профилактики рака молочной железы, толстой кишки и рака легких. Эффективен для поддержания хорошего обмена веществ и функционирования мозга.
4. Давайте продолжать физические и умственные упражнения.
Никогда не поздно начать. Конечно, в небольших дозах и выбирая вид физической активности, который подходит именно нам.
Здесь важна регулярность! Регулярная прогулка с подругой в быстром темпе или приятная поездка на велосипеде несколько раз в неделю – это не слишком сложно организовать.
Регулярные физические упражнения не дадут появляться лишним килограммам, укрепят кости и мышцы, помогут обрести ясность ума и лучше соображать. Доказано, что регулярные физические упражнения значительно снижают риск развития болезни Альцгеймера в старости.
Здесь вы найдете много приложений, которые могут быть полезны.
Не забывайте также тренировать свой мозг: изучение нового языка, участие в арифметических играх, кроссвордах: все это отличная гимнастика для мозга.
5. Уделяем время любимым хобби.
Уделить внимание себе – отличная идея! Концерты, танцы, кулинарные курсы – займитесь тем, что вам нравится или найдите новое занятие по душе.
Что мы, возможно, не знаем, так это то, что научно доказано – увлечения и любовь полезны не только для настроения (я сейчас говорю о гормоне окситоцин, который снижает тревогу и стресс), но еще для иммунной и сердечно-сосудистой систем.
Поэтому если вы порядком засиделись и понимаете, что со временем стали изолированы от мира, займитесь собой и пробудите в себе умственную и физическую активность, которые наполнят вас энергией.
Leave a Reply