Нескончаемый день в офисе? Комплекс упражнений, которые помогут расслабиться и снять напряжение!

Сидеть часами за рабочим столом и смотреть в компьютерный монитор – не очень полезно для здоровья. Вот несколько упражнений, которые помогут размяться и поддержать хорошую форму.

Работа, работа, работа и лишь небольшой перерыв на обед или чашечку кофе! Во-первых, не забывайте, что помимо кофе стоит пить еще и воду.

Работа в офисе многих из нас вынуждает вести сидячий образ жизни, который не лучшим образом сказывается на фигуре. Среди проблем, поджидающих офисных работников, заметно выделяются затекшие мышцы таза и ног, проблемы с суставами (особенно пальцев рук), ослабление мышц, застой крови в мышцах таза.

Про тяжесть в ногах я вообще промолчу! К вечеру ноги становятся свинцовыми и просто кричат о помощи.

Чтобы не разваливаться на части и не превратиться в старушек, у которых болит если не все, то почти все, стоит уже сейчас заняться укреплением своих мышц и приучить себя к некоторым несложным манипуляциям. Уделите 10-15 минут в день своему здоровью, и тогда в будущем вам не придётся носить с собой аптечку с кучей лекарств от всевозможных «болячек».

С утра выпейте натощак стакан тёплой воды с лимоном, чтобы зарядиться энергией перед рабочим днем.

Сначала вам будет лень, но когда организм скажет вам спасибо, поймете, что все было не зря!

Как поддержать хорошую форму «без отрыва пот производства»!

1. Приседания в офисе.

Встаньте спиной к стулу. Ваш вес перенесите на пятки. Согните ноги в коленях, так, как будто вы собираетесь сесть на стул. Теперь медленно опускайтесь на стул, но перед тем как полностью сесть, задержитесь ненадолго в нескольких сантиметрах от сидения стула. Сделайте 12 повторений три раза.

2. Стоя за стулом, положите руки на его спинку, отведите ногу назад и выпрямите ее, напрягая в этот момент ягодицы. Повторите 20 раз на каждую ногу.

3. Мертвый жук.

Лягте на спину, руки вытяните перед собой, ноги согните в коленях и поднимите так, чтобы между бедрами и голенью образовался угол 90°. Вытяните правую руку за голову, а левую ногу вперед, не касаясь пола. Задержитесь в этом положении. Повторите это упражнение с левой рукой и правой ногой. Сделайте 8-10 повторов на каждую сторону. Это упражнение можно посмотреть здесь.

4. Планка.

Чтобы правильно сделать это упражнение, посмотрите это видео.

Примите положение тела как перед отжиманием, только с упором на предплечья. Локти установите на ширину плеч, носками ступней упритесь в пол, ноги прямые. Предплечья и плечи образуют угол 90° 30 секунд. Повторите еще раз при необходимости.

5. Мостик.

Это видео объясняет, как это сделать.

Лягте на спину, руки расположите вдоль туловища. Согните ноги в коленях и придвиньте их к ягодицам. На вдохе поднимите вверх таз, хорошо сделав прогиб. Руки и плечи плотно прилегают к полу, стопы упираются в пол всей поверхностью. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. На выдохе опустите медленно корпус на пол, повторите 10 раз.

Лягте на пол и согните колени, руки вытяните вдоль туловища. Поднимите таз, напрягая пресс и ягодицы. Затем поднимите одну ногу вверх и снова поднимите таз. Повторите упражнение сначала 12 раз с поднятой правой ногой, а затем с левой.