Как привести себя в форму после праздников


This post is also available in: Итальянский

Вкусная еда на праздники и лишние килограммы на боках. Как привести себя в форму, после продолжительных застолий.

В минувшее воскресенье все католики отмечали Пасху. В этот светлый праздник в Италии принято собираться всей семьей за большим столом, и наслаждаться разными лакомствами. Хоть убейте меня, но отказаться от вкусных блюд я не в силах, даже ради своей обожаемой фигуры! За последние несколько дней, я вдоволь наелась деликатесов и теперь, глядя в зеркало, ругаю себя за лишние килограммы, а стрелка на весах настойчиво намекает мне, что пора привести себя в форму. Тем более, скоро лето!

Так что, стряхните пыль с вашего спортивного костюма и пойдемте со мной заниматься спортом.

Давайте начнем с пробежки, но если вам тяжело, то можете перейти на спортивную ходьбу – это очень полезно для здоровья, но не утомит вас слишком быстро. Приводить себя в тонус лучше на свежем воздухе. Для занятий подойдут пляж, парк, берег реки или просто милая лужайка.

Ваша талия немного увеличилась? Не расстраивайтесь, мы сейчас исправим эту оплошность!

Вот пять волшебных упражнений, которые помогут вам вернуть осиную талию, если она слегка заплыла в период бурных обедов и ужинов!

1. Классическая зарядка для пресса, которая подарит вам красивый плоский живот, делается так: лягте на спину, согните ноги в коленях, а затем положите левую ногу на правое колено. Левую руку вытяните вдоль тела и положите на пол ладонью вниз, а правую согните и заведите за голову. Готовы? Начали! На выдохе поднимайтесь корпусом и тянитесь локтем к колену. Повторите 12 раз, а затем поменяйте сторону. Упражнение нужно сделать по три раза на каждой стороне. Вы сразу почувствуете, как напрягся живот – это будет говорить о том, что пресс приходит в норму!

2. Следующее упражнение можно делать в домашних условиях перед телевизором. Лягте на спину, поднимите вверх согнутые в коленях ноги так, чтобы голени были параллельны полу, ступни держите вместе. Руки вытяните вдоль тела ладонями вниз, не кладя их на пол, и напрягите пресс. Старайтесь тянуть руки вперед насколько это возможно. Повторите 2 серии по 12 раз.

3. Лягте на пол. Напрягая пресс и ягодицы, упритесь руками в пол и поднимите корпус вверх.Продержитесь в такой позе несколько секунд и вернитесь в начальное положение. Сделайте 3 серии по 12 раз.

4. Лягте набок и обопритесь на локоть, далее поднимайте ногу вверх, качая, таким образом, ягодицы. Повторите упражнение 3 раза, лежа на правом и левом боку по 12 раз с каждой стороны.

5. Затем встаньте, выпрямите спину и делаете наклоны поочередно вправо и влево. Сделайте 3 серии по 12 раз.

Что на мне надето? Adidas с головы до самых щиколоток, а на ногах кроссовки Mizuno. Желаю вам осиной талии и рельефных мышц! Будьте здоровы!

No Comments Yet.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *