Руководство, как не набрать лишние килограммы за лето!


This post is also available in: Итальянский

Все мы привели себя в форму к лету и подготовились к пляжному сезону. И это похвально! Теперь перед нами стоит задача сохранить наши формы и не набрать лишние килограммы!

Вы хотели, чтобы купальник сидел на вас идеально, и работали над собой. Цель достигнута – вы в форме и готовы к пляжному сезону. И, безусловно, вам есть чем гордиться!

Но не стоит расслабляться, потому что лето создаёт прекрасные условия для набора лишних килограммов. Жара способствует выводу лишней жидкости из организма, загар стройнит и, конечно, самое время обзавестись хорошими привычками, но есть и опасные моменты, которые нужно учитывать, чтобы не поправиться.

Руководство, как не набрать лишние килограммы за лето!

Не поддавайтесь искушениям …

Например, обычная беседа за чашечкой кофе может легко превратиться в вечеринку в баре, а там есть всё, что душе угодно, начиная от мороженого и заканчивая чипсами.

Эти продукты содержат огромное количество сахара, что приводит к инсулиновым всплескам, а организм потом требует всё больше и больше этого самого сахара.

… планируйте свои «перекусы»!

Перекусить – отличная идея, потому что таким образом мы не будем приходить на обед и ужин голодными, как волки, бросаться на еду и есть всё подряд.

Возьмите за привычку брать с собой на работу или пляж (если вы отдыхаете) фрукты, нарезанные дольками. Например, киви – отличный источник витамина С, он нормализует кровообращение и содержит магний и калий, которые способствуют выведению излишков жидкости из организма и снимают отёки.

Перекусить можно и сухофруктами (курага, инжир, чернослив). Таким образом, вы снизите непреодолимое желание есть сладкое в больших количествах, утолите голод и привыкните принимать пищу средними порциями.

Орехи богаты омега-3 и держат под контролем инсулин, гормон, который вызывает приступы голода.

А если вы действительно не можете устоять перед сладким, долька темного шоколада 100 % поднимет вам настроение.

Не пропускайте обед.

Решили не обедать, так как вечером вас позвали на барбекю? Это самая большая ошибка, которую только можно допустить. Так вы точно наберёте лишние килограммы.

… не уменьшайте порции и калории.

Так не стоит поступать никогда, потому что это замедляет ваш обычный обмен веществ, в результате чего вы будете убеждать организм экономить энергию, а затем потреблять меньше еды и накапливать лишние калории, что приводит к увеличению веса!

А если я заменю обед на мороженое?

Это не очень хорошая идея, потому что в нем много сахара и жира, но мало белка и клетчатки, которые насыщают наш организм. В результате, через час вы уже снова будете голодными.

Лучше есть только овощи?

Употреблять в пищу одни овощи под предлогом, что они полезные – не стоит! Да это правда, что овощи содержат большое количество витаминов и минералов, но нашему организму ещё нужны белки и углеводы, которые в сочетании с овощами гарантируют сбалансированное питание, дают ощущение сытости и не заставляют нас бегать в поисках пончика в любое время дня и ночи.

… или белый рис?

Рис и макароны всегда следует употреблять с овощным соусом и оливковым маслом, содержащим антиоксиданты и полезные жиры, которые используются в нашем организме для борьбы с голодными приступами, вызванными всплесками сахара в крови.

Фрукты и йогурт?

Возможно греческий йогурт, богатый витаминами, минералами и белками. Он содержит меньше сахара и натрия, чем другие йогурты (идеально подходит для контроля воды в организме), но он более жирный и содержит 115 калорий на банку, что почти вдвое больше, чем в традиционном йогурте.

Сегодня вечером только барбекю.

Легко! Но есть нюансы! Обратите внимание на соусы и метод приготовления пищи. Пережаренное мясо теряет все свои полезные свойства. Если вы новичок в приготовлении барбекю, то стоит учесть температуру.

У вас есть свой рецепт, как не набрать лишние килограммы? А с этими советами вы будете наслаждаться летом в любом случае!

Иногда можно и закрыть глаза на эти правила, но только иногда 🙂

No Comments Yet.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *